Home » Tin tức » Tác hại khôn lường của việc ngồi máy tính nhiều

Tác hại khôn lường của việc ngồi máy tính nhiều

sebamed

Trong thời đại công nghệ thông tin đang phát triển mạnh mẽ, máy vi tính tính đang trở thành một công cụ khá đắc lực hỗ trợ chúng ta rất nhiều trong công việc, chúng trở nên quen thuộc và không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta. Nhưng ít ai ngờ đến rằng việc ngồi trước màn hình máy tính quá lâu có thể sẽ dẫn đến những tác hại nguy hiểm đối với sức khoẻ, thậm chí dẫn đến tử vong, dù bạn là người thường xuyên tập thể dục.

tac hai khon luong cua viec ngoi may tinh nhieu

Ngồi trước màn hình máy tính quá lâu có thể sẽ dẫn đến những tác hại nguy hiểm đối với sức khoẻ.

Một nghiên cứu mới đây của Australia cho thấy, những người ngồi trên 6 giờ một ngày, khả năng chết sớm trong vòng 15 năm tăng lên 40% so với những người chỉ ngồi 3 tiếng cho dù có tập thể dục, thể thao, chế độ ăn uống tốt.

Ngồi máy tính nhiều và lâu sẽ có nhiều tác hại nguy hiểm đối với sức khỏe nhưng vì đặc thù công việc nên những người ngồi làm việc với máy tính không có lựa chọn nào khác. Vì vậy việc sử dụng máy tính một cách hợp lý là điều vô cùng quan trọng, các bạn tham khảo bài viết sau để biết được tác hại khôn lường của việc ngồi máy tính nhiều cũng như giải pháp cho việc ngồi máy tính quá lâu nhé!

Ngồi máy tính lâu có hại gì?

– Theo Tiến sĩ Marc Hamiltom, giáo sư của Trường đại học Missouri, Mỹ, cho biết: “Việc ngồi quá lâu còn tệ hại hơn việc bạn ít tập thể dục”.

– Theo các chuyên gia nghiên cứu, nếu ngồi trước máy tính quá 3 giờ/ngày thì bạn đã được xếp vào nhóm người “nghiện” máy tính. Nghiên cứu cho thấy người ngồi máy tính thường xuyên trên 2 giờ có thể sẽ bị các căn bệnh như: cao huyết áp, mắt giảm thị lực, da bị khô, nhiều nếp nhăn và tàng nhan, giảm sức đề kháng,… Nếu bạn ngồi máy tính không đúng tư thế cũng sẽ có nhiều vấn đề xảy ra cho cơ thể bạn như mỏi lưng, mờ mắt, cong vẹo cột sống,… dẫn đến những hậu quả khôn lường đối với sức khỏe của bạn.

– Những tác hại từ việc ngồi trước máy tính quá lâu các bạn nên lưu ý:

  • Việc ngồi trước máy tính quá lâu còn có thể làm ảnh hưởng đến việc lưu thông máu. Theo thống kê của viện nghiên cứu khoa học Cali (Mỹ), ngồi bên máy tính quá 5 giờ/ngày sẽ khiến tinh thần, sức đề kháng bệnh tật, hoạt động của tim đều bị suy giảm tối thiểu là 10%.
  • Việc ngồi trước máy tính quá lâu có thể làm cho cơ bắp và dây chằng hoạt động liên tục khiến chúng trở nên yếu, dễ bị tổn thương và nhanh mỏi cơ hơn. Ngoài ra, có thể khiến cho cơ bắp toàn thân bị nhức mỏi cùng với nguy cơ gai đốt sống lưng rất cao.
  • Việc ngồi lâu trước máy tính còn gây hại cho đôi mắt của bạn, nó có thể làm đỏ mắt, xuất hiện quầng thâm, khô mắt và giảm thị lực của bạn.
  • Việc ngồi trước máy tính quá lâu còn có thể làm làn da hư hại. Khi ngồi làm việc quá lâu trước máy tính, các sóng điện từ từ máy tính có khả năng tấn công vào hệ thống bạch huyết của chúng ta khiến việc loại bỏ chất thải từ các mô và tế bào trong cơ thể bị ảnh hưởng. Dần dần, hệ thống bài tiết của da bị ảnh hưởng khiến làn da không được cung cấp đủ dưỡng chất trở nên yếu, xanh, dễ nổi mụn khiến làn da bị tổn hại.

Giải pháp cho việc ngồi máy tính quá lâu

Việc sử dụng và làm việc trên máy tính quá lâu sẽ gây ra nhiều tác hại nguy hiểm đến sức khỏe của bạn. Vậy giải pháp nào cho việc ngồi máy tính quá lâu? Nếu bạn có thể áp dụng một vài phương pháp sau đây có thể phần nào giúp bạn giảm được các tác hại từ việc ngồi máy tính nhiều mà còn giúp công việc của bạn được hiệu quả hơn.

Ngồi đúng tư thế khi sử dụng máy tính

Tùy theo vóc dáng của người, bạn cần điều chỉnh chiều cao của ghế sao cho phù hợp với tư thế “chuẩn” để tránh các vấn đề liên quan đến mắt và cột sống.

  • Tư thế tay: Luôn giữ cánh tay vuông góc tại khuỷu tay khi bạn đánh máy hoặc làm các thao tác khác trên bàn phím hoặc chuột máy tính.
  • Tránh tì đè bàn tay lên bàn phím hoặc chuột đồng thời không dùng quá nhiều lực để gõ hoặc nhấn chuột.
  • Giữ khoảng cách ngồi trước màn hình tối thiểu là 30cm trở lên.

Giải lao cho đôi mắt

Việc tập trung quá cao độ vào màn hình sẽ làm cho mắt bạn nhanh chóng mờ và dần giảm thị lực. Chính vì vây, bạn cần có thời gian nghĩ ngơi hợp lý cho mắt.

Cụ thể trong khoảng thời gian 30 – 45 phút, bạn nên có những hành động để thư giản mắt như:

  • Nhìn thẳng, sau đó nhìn phải, trái, nhìn lên trên, nhìn xuống dưới cũng 10 giây.
  • Nhắm mắt và lấy hai tay xoa nhãn cầu (10 giây).
  • Nheo mắt lại rồi mở mắt nhanh hơn trong 10 giây.

Lưu ý: Bạn nên chỉnh cường độ sáng màn hình sao cho mắt có cảm giác dễ chịu tránh để cường độ ánh sáng quá cao.

Thực hiện các thao tác thể dục đơn giản

giai phap cho viec ngoi may tinh qua lau

Thực hiện các thao tác thể dục đơn giản giúp bảo vệ sức khỏe của bạn.

Các bạn có thể thực hiện các động tác vận động đơn giản như xoay lưng, vươn vai, duỗi chân tay cứ 10 – 15 phút/lần, hay bạn có thể vận động, đi lại sau từ 1-2 giờ ngồi trước máy tính để máu huyết lưu thông và hạn chế tác hại đối với xương khớp.

Sử dụng phần mềm nhắc nhở giải lao

Nếu bạn không thể chủ động được thời gian thể dục hoặc giải lao cho mắt cũng như cơ thể, bạn có thể sử dụng các phần mềm nhắc nhở giải lao.

Với phần mềm này, bạn có thể định sẵn khoảng thời gian cụ thể (30, 45, 60, 1h30ph) khi đó phần mềm sẽ hiện thị thông báo lên màn hình. Và đó chính là lúc bạn nên thực hiện vài thao tác thể dục, giải lao cho đôi mắt hoặc những việc khác có thể giúp bạn thư giản.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý đối với những người thường xuyên làm việc với máy vi tính là rất quan trọng. Các nhà khoa học đã đưa ra kết luận rằng máy vi tính chính là nguyên nhân làm mất đi phần lớn lượng vitamin của cơ thể, đặc biệt là vitaminA. Lượng vitamin A giảm sút không chỉ khiến cho thị lực của mắt yếu đi, mà còn dẫn đến suy nhược của cơ thể. Hãy bổ sung kịp thời các loại thực phẩm nhiều vitamin trong bữa ăn như: cà rốt, cà chua, táo, bắp cải,… nó giúp khôi phục lại lượng vitamin đã mất và bảo vệ da khỏi ảnh hưởng tiêu cực của máy vi tính.

Để hạn chế những tác hại trên, đặc biệt với phụ nữ, các nhà khoa học khuyến những người làm việc với máy tính thường xuyên cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý:

  • Ăn sữa chua: Một cốc sữa chua hằng ngày là vô cùng cần thiết. Sữa chua có chứa các khuẩn men có lợi, protein, khoáng chất và vitamin, giúp bổ sung nước và làm trắng làn da. Vitamin B trong sữa chua giúp chống lại hiệu quả các tác hại của bức xạ cho da. Các bạn nên ăn sữa chua sau bữa tối, điều này cũng giúp bạn có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
  • Uống hai cốc trà mỗi ngày hoặc có thể thay trà bằng cà phê. Trà và cà phê có tác dụng trung hòa tác động bức xạ suốt ngày, nhưng đừng uống quá hai ly cà phê mỗi ngày, vì uống nhiều cà phê da bạn dễ bị nám. Uống thật nhiều nước mỗi ngày cũng sẽ có tác dụng chống lại sự khô da.
  • Uống đủ nước: Đây là nguyên tắc quan trọng nhất khi bạn muốn có làn da đẹp. Nước là thành phần cần thiết của da, thúc đẩy quá trình bài tiết chất độc ra ngoài cơ thể, làm da sáng và mịn màng. Ngồi lâu trước máy tính dễ làm da bạn bị khô. Các bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để có làn da khỏe mạnh nhé.

Sạm da vì ngồi máy tính nhiều phải làm sao?

Với các chị em phụ nữ có làn da bị hư hại vì ngồi máy tính nhiều thì nên lưu ý:

  • Thường xuyên massage da mặt khi ngồi bên máy tính.
  • Ăn thêm nhiều loại hoa quả chứa vitamin C để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.
  • Sử dụng kem dưỡng da phù hợp 2 lần/ngày và 1 tuần đắp mặt nạ dưỡng da 1 lần.

Với những tác hại khôn lường của việc ngồi máy tính nhiều giúp các bạn biết được ngồi máy tính lâu có hại gì đối với sức khỏe của bạn về sau. Vì vậy khi làm việc với máy tính, bạn cần có được những khoảng thời gian nghỉ ngơi, thể dục hợp lý. Hành động này không những có thể giúp sức khỏe bạn được tốt hơn mà còn làm tăng hiệu quả công việc của bạn. Và quan trọng là hãy sắp xếp công việc hợp lý để có thể hạn chế ngồi bên máy tính càng nhiều càng tốt.

* Có thể bạn đang quan tâm:

Chúc các bạn có sức khỏe tốt!

Trước:
Sau:

Để lại một trả lời

Cảm ơn bạn đã xem bà viết Tác hại khôn lường của việc ngồi máy tính nhiều