Home » Tin tức » Những nguyên nhân dẫn đến mất ngủ

Những nguyên nhân dẫn đến mất ngủ

sebamed

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của con người, mất ngủ gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe con người. Và điều mất ngủ là điều mà không một ai muốn, nhưng nhiều người vẫn thường xuyên bị mất ngủ nhưng chưa rõ nguyên nhân. Vậy hãy cùng chúng tối tìm ta những nguyên nhân dẫn đến mất ngủ.

nguyen-nhan-gay-mat-ngu

Mất ngủ gây ra nhiều bệnh tật ở người, có thể điểm qua một số bệnh tật do mất ngủ như:

+ Rối loạn thần kinh, rối loạn tâm lý, thường xuyên bực tức, lo lắng, căng thẳng, cáu gắt. mệt mỏi, không tập trung. Nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến có những ý nghĩ tiêu cực, không kiểm soát được hành vi, suy nghĩ, trầm cảm, tự kỉ, các chứng tai biến mạch máu não, đột quỵ, …

+ Gây ra các căn bệnh béo phì, tăng cân, tiểu đường, ảnh hưởng trực tiếp đến hệ tim mạch, tăng huyết áp, ..

+ Gây ra một số căn bệnh ung thư, trong đó tỉ lệ ung thư vú cao, ung thư tiết niệu.

+ Làn da bị lão hóa nhanh chóng, hình thành nhiều vết nhăn, da dễ mọc mụn, da dễ khô, nhờ, thiếu sức sống, độ đàn hồi kém.

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến mất ngủ. Có thể phân ra làm 2 loại chính là: thói quen sinh hoạt hằng ngày và thực thể

Thói quen sinh hoạt hằng ngày

ca-phe-de-gay-mat-ngu

– Sử dụng nhiều các chất kích thích, chất gây nghiện và đặc biệt là các chất có chứa caffein. Caffein kích thích não bộ hoạt động, làm cơ thể hưng phấn, không có cảm giảm buồn ngủ, do đó sử dụng nhiều các chất caffein vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ làm mất ngủ. Chất caffein có nhiều trong cà phê, trà,  các loại nước uống có ga, ..

– Ăn no vào ban đêm, ăn nhiều các loại thức ăn có chứa dầu mơ, thức ăn khó tiêu, ..dễ dẫn đến các chứng tức bụng, đau bụng, khó tiêu khi đi ngủ. Đặc biệt, ăn nhiều các chất có chứa nhiều protein vào ban đêm cũng dễ dàng gây ra chứng mất ngủ. Protein rất tốt cho cơ thể, tuy nhiên để chuyển hóa protein thành năng lượng cần rất nhiều thời gian. vị vậy, khi ăn nhiều các loại thực phẩm giàu protein vào bữa tối sẽ khiến các cơ quan tiêu hóa, cơ quan nội tạng phải hoạt động về đêm, không được nghỉ ngơi.

– Phòng ngủ có nhiều ánh sáng, để điện khi đi ngủ cũng làm giấc ngủ bạn không ngon giấc. Vì ánh sáng có thể làm não bộ tưởng rằng đang là ban ngày sẽ dễ làm bạn thức giấc. Nên hạn chế để ánh sáng nhiều khi đi ngủ, tắt các thiếu bị công nghệ, máy tính, tivi trước khi đi ngủ.

– Tập thể dục trước khi đi ngủ: thể dục thể thao rất tốt cho sức khỏe của con người, thế nhưng không nên tập thể dục thể thao vào gần giờ đi ngủ. Vì nhiều chuyên gia nhận định rằng, sau một ngày học tập và làm  việc mệt mỏi, cơ thể cần được nghỉ ngơi, nếu ta tập thể dục có thể làm đánh thức các cơ vận động lại, gây mất ngủ. hoặc có thể gây mỏi mệt trước khi đi ngủ.

– Rối loạn giờ giấc sinh hoạt, do sự thay đổi của múi giờ, quá trình xoay ca công việc,…

Những nguyên nhân dẫn đến mất ngủ do thực thể:

nguyen-nhan-mat-ngu

– Mất ngủ do bệnh lý: một số căn bệnh thông thường có thể gây ra mất ngủ như cảm sốt, ho, tăng huyết áp, viêm xoang, các chứng nhức xương khớp, bị các chứng rối loạn tâm lý bẩn sinh, đau dạ dày, trầm cảm, tâm thần phân liệt, ..

– Áp lực nhiều trong cuộc sống, lo âu, căng thẳng kéo dài cơ thể tiết ra hormone cortisol, hormone này ảnh hưởng nhiều đến tâm lý, gây rối loạn giấc ngủ, ..

– Cở thể có cơ địa khó hập thụ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, sử dụng các loại thuốc, phương pháp chữa trị bệnh có chứa chất caffien, chất lợi tiểu, chất kích thích thần kinh hưng phấn, …

– Do tuổi tác: Thông thường khi tuổi các càng cao, bạn thường ngủ muộn và thức dậy sớm hơn, hơn nữa có thể trăn trọc, khó ngủ vào ban đêm.

Điều trị chứng mất ngủ

thuc-pham-dieu-tri-mat-ngu

– Thay đổi các thói quen sinh hoạt hằng ngày, không sử dụng nhiều các chất kích thích, chất gây nghiện, không uống các loại thức uống có chứa caffein trước khi ngủ. Không nên uống nhiều nước trước khi đi ngủ.

– Hạn chế ăn khuya, thức khuya, tránh các thực phẩm khó tiêu, nhiều dầu mỡ, protein vào ban đêm

– Thường xuyên tập thể dục thể thao mỗi buổi sáng sau khi ngủ dậy.

– Ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng, đặc biệt là các loại thực phẩm có chứa các loại vitamin B1, D, các khoáng chất canxi, magie, Trytophan, rất tốt do giấc ngủ. Có thể điểm qua một số loại thực phẩm điển hình như: các loại cá biển, thịt heo tươi, thịt gà, các loại hoa quả, rau xanh, đậu phụ, chuối, bí đỏ, dầu cá, trứng, trái bơ, sữa, ..

– Điều chỉnh giờ giấc sinh học cho phù hợp.

Có thể thấy có rất nhiều những nguyên nhân dẫn đến mất ngủ, vì vậy bạn đọc cần nên biết đến những nguyên nhân này để phòng tránh, ngăn ngừa chứng mất ngủ.

Xem thêm:

 

 

 

Trước:
Sau:

Để lại một trả lời

Cảm ơn bạn đã xem bà viết Những nguyên nhân dẫn đến mất ngủ